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습관의 재발견 [제2장 : 습관은 어떻게 우리의 삶을 지배하는가] 반복은 우리의 (잠재의식적인) 뇌가 사용하는 언어다. 습관을 형성하고자 할 때 우리의 목표는 반복을 통해 뇌를 바꾸는 것이다. 하지만 뇌는 보상이 따르지 않는 한 변화에 저항하게 되어 있다. 따라서 뇌의 입장에서 보면 습관을 바꿀 때 가장 중요한 두 가지 열쇠는 반복과 보상이다. 보상이 따를 때 뇌는 더욱 기꺼이 뭔가를 반복하려 한다. 작은 변화들이 모여 뇌뿐 아니라 우리의 삶에 커다란 변화를 만들어 낼 수 있다. 우리의 잠재의식은 효율을 원한다. 우리에게 습관이라는 것이 존재하는 이유다. 어떤 행동을 오랜 시간에 걸쳐 반복하면 뇌는 이 과정을 '자동적으로' 수행하는 방법을 배운다. 의사결정을 내려야 할 때마다 수동 모드가 되어 선택지들을 따지다가 역시나 매번 똑같은 식으로 행동하겠다고 결정을 내리는 것.. 2023. 7. 2.
습관의 재발견 [제1장] 작은 행동, 큰 결과 "천 리 길도 한 걸음부터." -노자 1. 제아무리 거창한 계획이라도 결과가 따라오지 않으면 아무 소용이 없다. 앞으로 매일 하루에 두 시간씩 운동을 하겠다고 당당히 선언하더라도 실천하지 않으면 계획은 아무 의미가 없다. 오히려 행동이 뒷받침되지 않는 계획은 자신감만 떨어뜨릴 뿐이다. 2. 여러 연구에서 많은 이들이 자신의 자기 통제 능력을 만성적으로 과대평가하는 것으로 나타났다. 욕심은 크고, 변화하기 위해 필요한 일을 실행하는 능력은 형편없으면서, 스스로 그럴 수 있다고 자신의 능력을 과대평가하는 것이다. 1. 아무리 사소한 일이라도 실행에 옮기는 것은 아무 일도 하지 않는 것보다 훨씬, 아주 훨씬 낫다. 2. 작은 일을 매일매일 실행하는 것은 하루에 많은 일을 하는 것보다 더 큰 영향력을 발휘한다... 2023. 6. 30.
습관의 재발견 : 에필로그 기적 같은 변화를 불러오는 작은 습관의 힘 작게, 사소하게, 가볍게 시작하라 지킬 수 없는 '위대한 목표'보다 지킬 수 있는 '사소한 행동'이 당신의 인생을 극적으로 바꾼다!!! 작은 습관, 절대로 실패하지 않는 최고의 전략 작은 습관(ex. 하루에 팔굽혀 펴기 한 개) 전략은 아주 사소한 행위를 억지로라도 매일 하려고 노력하는 것을 기본으로 한다. 이것은 '너무 사소한 일이라 실패하기조차 힘들다'는 특성 덕분에 부담이 없으면서도 믿기 힘들 정도로 강한 힘을 발휘한다. 그리고 어떤 긍정적인 행동을 습관으로 정착시켜 주는 매우 우수한 전략이다. 이 전략을 사용하면 전세계 사람들의 90퍼센트는 갖지 못한 아주 강력한 장비를 갖추고 자신의 인생을 바꿔 나갈 수 있다. 우리 주변에는 긍정적인 변화를 불러오고 그.. 2023. 6. 29.
연애의 언어 [14] * 그 사람은 화가 나면 말을 안 해서 답답해 죽겠어요. 지금 감정적으로 불안하고 조급해서 상대방에게 무리하게 대화를 요구하고 있는 것은 아닌지 점검을 하세요. 만약 그런 상태라면 감정을 먼저 가라앉힌 뒤 지금까지의 상황에 대한 나의 입장을 논리정연하고 이성적인 태도로 상대방에게 전달하세요. 그리고 상대방에게 시간을 주세요. 어떤 갈등 상황이 벌어졌을 때 무조건 지금 당장 해결하고 묻으려는 태도가 항상 옳지는 않습니다. *결혼하려면 꼭 같은 종교여야 하나요? 타인의 생각을 '존중'하는지가 중요하다. *그 사람은 하나부터 열까지 전부 너에게 의존해요. *사랑해서 헤어진다는 말은 미련이 남았다는 말일까요? 정 미련이 남는다면 상대방을 붙잡을 수 있을 때까지 붙잡아 보세요. 상대방이 진심으로 나를 사랑하면서도.. 2023. 4. 29.

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