습관의 재발견 [제3장 : 의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법]

"승자와 패자를 구분하는 단 한 가지는 승자는 실행하는 사람이라는 점이다."

 

반복되는 행도에 대해서는 자극을 느끼기 어렵다. 그 행동에 대한 감정은 점점 무뎌진다. 습관이 주는 장점 중 하나가 바로 거부감이 적어지고 점점 자동화 된다는 점이다. 

 

"강한 감정을 자아내지 않는다는 것이 습관적인 행동이 주는 혜택 중 하나다."

 

의지력은 믿을 수 있다

믿을 수 없는 감정을 기반으로 하는 동기부여 전략과는 달리, 의지력은 극도로 안정적이어서 믿고 의지할 수 있다. 무슨 일이 있어도 뭔가를 해내고야 만다면 그건 믿을 만한 일이다. 물론 그렇게 할 수 있도록 스스로를 강제로 밀어붙일 수 있을 때의 경우지만 말이다. 그리고 우연찮게도 다음에 나올 두 가지 이유로 의지력은 더욱 믿고 의지할 수 있는 대상이 된다.

 

의지력은 쓸수록 더 강해진다

동기나 의욕과 달리 의지력은 근육처럼 더욱 강하게 만들 수 있다.

 

의지력 전략은 일정에 따라 조정할 수 있다

의지력을 발휘하면 원하는 일을 할 시간을 정해서 그때 의욕이 솟든 안 솟든 그 일을 마칠 수 있다. 이렇게 하면 일관성을 얻을 수 있고, 습관은 '할 수 있을 때 글을 쓰자'라든가 사정이 허락할 때 운동을 하자 같은 두루뭉실한 계획으로는 만들 수 없다. 목표로 삼은 일을 달력에 적어 놓고 반드시 해내야만 한다. 이것은 동기가 아닌 의지력 전략을 필요로 하는 일이다.

 

의지력에도 관리가 필요하다

 

*새로운(혹은 습관이 아닌) 행동은 맨 처음 동기나 의지력을 이용해 시작된다

*동기는 의존하기 힘들므로 습관을 형성하기 위한 전략으로는 적절하지 않다

*의지력은 믿고 의존할 수 있다. 단, 그것이 고갈되지 않았을 때의 이야기다

*의지력 고갈을 야기하는 다섯 가지 주요 원인은 노력의 정도, 어려움에 대한 과대평가, 부정적 정서, 주관적 피로, 혈당 수치다.

*이 다섯 가지 장애물을 극복할 수 있다면 건강한 습관을 형성하는 데 성공할 것이다