습관의 재발견 [제6장 : 큰 변화로 가는 여덟 단계]

아이디어는 실행에 옮기지 않으면 그대로 죽어 버린다

 

제1단계

작은 습관과 작은 계획을 선택하라

 

앞으로 나의 생활로 만들고 싶은 습관들을 재빨리 종이에 적어 보자

자신이 인생에서 가장 중요하게 생각하는 것들이 먼저 떠오를 것이다. 일단 이것을 제1단계를 위한 목록으로 삼아라

의지력비용이 적게 들고 유동성이 높은 덕분이다

 

하나의 습관에 집중하는 방법

 

여러가지 습관을 동시에 지키는 방법

 

제2단계

'왜?'라고 물어 핵심을 파고들어라

 

제3단계

습관 신호를 정하라

 

내 삶에는 어떤 신호가 더 적절할까?

 

의사결정과 습관 신호

의사결정을 내릴 때 우리는 두 번의 단계를 거친다

첫째, 여러 선택지들의 무게를 재 본다 이를 '숙고의 단계'라고 한다

둘째, 선택한 것을 행동으로 옮긴다 이를 '실행의 단계'라고 한다

 

제4단계

보상 계획을 세워라

 

제5단계

모든 걸 적어 놓아라

 

모호한 목표는 세우지 마라 모호한 목표과 습관은 아무런 목표도 세우지 않는 것보다 더 나쁘다

 

제6단계

작게 생각하라

 

습관으로 가는 길에서는 다음과 같은 세 가지 일을 해야 한다

 

의지력을 강화시켜라

매 순간 발전하라

의지력을 고갈시키지 마라

 

제7단계

높은 기대를 버려라

작은 성공도 성공이다

 

제8단계

징후를 찾아라 단 섣부른 판단은 금물이다

 

거부감이 들지 않는다 그 행동을 하는 것이 하지 않는 것보다 편하게 느껴진다

자신의 정체성에 포함된다 그 행동이 자신의 것이라고 느끼게 된다

생각없이 하게 된다 확실한 의사결정을 하지 않고 그 행동에 임하게 된다

걱정하지 않게 된다 처음 시작할 때는 하루 빼먹거나 빨리 그만두게 될까 봐 걱정했지만, 행동이 습관이 되면  뭔가 위급한 상황이 벌어지지 않는 한 그 일을 하게 될 것을 스스로 안다

일상화된다 습관은 감정을 불러일으키지 않는다 일단 어떤 행동이 습관이 되면 정말로 하는 거야!라고 흥분하지 않게 된다 어떤 행동이 일상으로 변하면 그것이 곧 습관이다

따분해진다 좋은 습관은 그리 신나지 않는다 그저 자신에게 유익할 뿐이다 그 습관 덕분에 삶에 더 활기가 돌겠지만 그 행동 자체로 들뜬 기분이 될 것이라고 기대는하지 마라